masło orzechowe

NOGI Miska: 1. 110 owsa + 30 whey'a +3 jaja + 30 slonecznika + 10 oliwy + 80 razowca + pomidor +150 jablko. 2. 110 ryz+ 220 filet z udzca kurczaka +10 oliwy + salata TRENINIG +180 banan + 30 whey'a 3. 110 ryz+ 220 filet z udzca kurczaka +10 oliwy + salata 4. 100 makaron durum spaghetti + 100 mieso mielone z szynki wieprzowej + 20 ml oliwy. 5. 100 [...]

Piątek-Nogi Rozpiska z Miski: 1: 3 jaja+ 200 wiejski + 5 masla + 60 chleb (dzis wleciał biały z braku możliwosci%-) ) +100 owsa + cebula + 40 szynka +ogorek 2: 100 ryz +180 kura + 5 miod + 10 oliwa +warzywa TRENINIG + 50 carbo 3: 100 ryz +180 kura + 5 miod + 10 oliwa +warzywa 4: 100 kasza jeczmienna +100 zeberka + ciut sosu 5. Tunczyk 150 6. [...]

Poniedziałek Miska: 1: 3 jaja + 80 owsa + 60 pieczywa + 20 serek typu almette + 10 oliwa + 200 serek wiejski 2: 80 ryz + 200 serek wiejski 3: 100 ryz + 180 piers + 15 oliwa TRENING 4: 100 ryz + 180 piers + 10 oliwa 5: 50 makaron + 100 ser biały 6: Tunczyk 150 + maslo orzechowe łacznie: 3050 kcal 230 B 340 Ww 80 Tluscze Czekam na odzywke [...]

Środa -DNT Spiska z Miski: 1: 3 jaja + 80 owsa + 30 whey'a + 60 razowca + 10 oliwy + warzywa +zielona herbata. 2: 70 razowca + 150 szynki wieprzowej + 10 oliwy +warzywa + przpyprawy 3: 100 kasza gryczana + 150 piers z kurczaka + sos grzybowy +warzywa 4: 70 razowca + 150 szynki wieprzowej + 10 oliwy +warzywa + przpyprawy 5: 45 gr whey'a +20 maslo [...]

Piatek-Bary +Łapy Miska: 1: 3 jaja +80 owsa + 50 pieczywa + 10 oliwy+ 30 whey'a + 30 almette 2: 100 ryz + 150 szynka wieprzowa + 10 oliwa + warzywa TRENING +30 whey'a 3: 100 ryz + 150 szynka wieprzowa + 10 oliwa + warzywa 4: 80 makaron + 130 mieso mielone wieporzow-wołowe +15 oliwy 5: 80 kurczak + pieczarki + 2x wafle ryzowe 6: 30 whey'a + 20 [...]

Żeby było coś na tym talerzu zredukuj ilość białka do około 2g/kg masy ciała, to będzie 110g. Generalnie białko jest najbardziej termogennym składnikiem żywności, a to sprawia, że większa ilość energii z niego pozyskiwana jest rozpraszana w postaci ciepła. W praktyce oznacza to, że jest słabym surowcem energetycznym. Od tego makroskładnika ciężko [...]

No no calkiem niezle to wyglada, tylko musisz to zaczac jesc cos w szkole i bedzie super, najlepiej zapisz sie na obiady lub bierz do szkoly kilka kanapek, banana i soczek marchwiowy. Dorzuc jeszcze owsianke, platki ryzowe, rybki i banany w ciagu dnia i bedzie superosko. Jak nie masz problemow z tluszczykiem to mozesz wciagac maslo orzechowe [...]

[...] Jeść tyle samo kalorii oraz zachować takie samo makro? A tak btw to dopiero drugi dzień, a ja już mam trudność ze zjedzeniem takiej ilości węglowodanów :D Z białkiem i tłuszczem nie mam problemu, uwielbiam biały ser, jajka, masło orzechowe. Mam nadzieje, że żołądek szybko sie przyzwyczai. Zmieniony przez - sgn77 w dniu 2019-03-19 18:23:54

[...] A tak btw to dopiero drugi dzień, a ja już mam trudność ze zjedzeniem takiej ilości węglowodanów :D Z białkiem i tłuszczem nie mam problemu, uwielbiam biały ser, jajka, masło orzechowe. Mam nadzieje, że żołądek szybko sie przyzwyczai. Zmieniony przez - sgn77 w dniu 2019-03-19 18:23:54 Kreatyne bierz dalej. Jesc mozesz o te 200- 300 kcal [...]

Jak oceniasz moją diete : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka [...]

pytanko odnośnie diety. te węgle rano z czego pochodzą ?:) bo sam się przymierzam do takiej diety, wieczorem ryżyk brązowy + masło orzechowe lub olej lniany a rano jajeczniczka z piersią z kury + odżywka. ile poleciłbyś dla mnie 67 kg wagi wegli na noc?

Same jajka i masło orzechowe jakieś 50g. mięso, ryby, jogurt naturalny, serek wiejski ok. 30g. Do tego oliwa z oliwek, olej koksowy i znikome ilości, ale jednak się uzbiera z reszty produktów, to będzie ponad 100g

Dzień 9 DNT Dieta Wiem, że masło orzechowe kupne nie jest zbyt dobrym wyborem, ale zostało mi go pół słoika i coś z nim zrobić muszę (po za tym miałem ochotę na nie :D ). Dodatkowo brukselka, marchew, brokuły i szpinak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7af03ea0861a4a1a834d83b681742433.png Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-01-29 21:02:39

masło orzechowe jest dobrym wyborem nie dużo krzywdy nie zrobi co innego pół słoika na raz ale porcja ~50g nic złego nie zrobi.w końcu to orzeszki

[...] to 200gram filetu i 20gram orzechów laskowych. Dziś cały dzień poza domem.Posiłki wyglądają podobnie jak wczoraj z tym, że zamiast makaronu mam ryż, a zamiast orzechów masło orzechowe. W ciągu dnia mam zaplanowany trening nóg oraz brzucha plus tradycyjnie aeroby. Wieczorem bramka, a jutro rano o 9.40 zaliczenie na uczelni, więc będę pewnie [...]

tez mialem mialem problemy ze snem :) Balem sie brac drzemki w ciagu dnia (tycie,katabolizm xDDD) ale zdalem sobie sprawe ze to byla najwieksza glupota jaka moglem zrobic. Po prostu nie ma negatywnych skutkow w moim przypadku... Innym powodem bylo tez spozywanie warzyw przed snem (zawartosc wody)z ktorych i tak nie zrezygnowalem . Jak [...]

Czesc Padme :-) Viki, czy sie nudzi.. Czasem tak.. Ale wlaczam muzyke, czasem jakies filmiki z youtube (uwielbiam ogladac turnieje tanca i lyzwiarstwo figurowe np :-P ) i jakos leci. A nie bardzo jest wyjście, nie mam gor blisko do trenowania to radze sobie jak sie da :-D TRENING Rano : 1,5 h marszo-biegu 15 min truchtu na 5:40-5:50/ km / 5 min [...]

I dzis: TRENING rano bieganie W sumie 11 km w 1h04min 3 km bieg na 4:55/km 1km marsz 3 km bieg na 5:15/km 1km marsz 3 km bieg na 5:25/km Wieczorem pomachalam ketlem, troche swingow, snatchy, push pressow + interwal na wioslach 10 x30sek/30 sek Po interwsle bylam tak styrana, ze ludzie pytali czy dobrze sie czuje :-D DIETA 3500 kcal 1,2. Jaja, [...]

[...] i lepiej to toleruje (łagodne przechodzenie, zamiast dratystycznej zmiany). Np: wczorajsza dieta: 1) jajecznica z 4 jaj 2) ryż kura warzywa 3)jw 4) tuńczyk grahamka 5) masło orzechowe gruszka, na waflu. SUplementuje się omega 3- głównie jem posiłki w pracy a ryba z mikrofali jest okropna, ale też powoli staram sięjeść coraz więcej. Sukces [...]

[...] warzyw w puszkach, słoikach...nie...wymienić na świeże, mniej przetworzone, poczytaj składy słoików jak są tam tylko buraki bez cukru - to ok ;-) Zakładam ,ze nie są ;-) - masło orzechowe, wiem...dobre %-) Ale raz na jakiś czas, choć wiedziałam, żę rzadko ląduje ;-) - musztardy też zazwyczaj cukier mają (tutaj zrobiłąbym sama) raz tam [...]